2020共創會企業家戈壁挑戰賽<戶外知識>。

戈壁行走的飲水規則

賽前：

清晨進食前空腹飲水，賽前兩小時補水700-1000ml，補充200-400ml帶鹽和電解質的運動飲料 行進中：少量多次 白天比賽過程中蒸發量大，一次性大量飲水，身體代謝太快，容易出現脫水等狀況；

根據每個人的身體狀況，約20分鐘補充一次，每次補充水及含電解質的飲料150-250ml。賽后：夜間大量飲水則是補充白天流失的水分。

02

戈壁行走防腳

一雙舒適的徒步鞋或全功能運動鞋。鞋子透氣、厚底、稍軟、適合自己的腳形，鞋子最好不是新的，需一段時間的磨合過程。行走中盡量保持腳部的干燥。

選擇厚點的coolmax材料的襪子、毛巾襪、全棉襪，備用3-4雙依據個人情況及時更換 行走時步履穩定用力均衡。不要讓腳的某一處特別受力，建議配上手杖行走，可減小腳部的壓力。

03

迷路

安靜下來盡量找回自己有信心的地標點；

注意觀察周邊的地形地貌和自然的情況；

選擇有信心的方向進行嘗試；

利用地形地貌上的特點沿途做好標記和記錄，并在適當時候向組委會發出求救信號。

04

戈壁行走的飲食

行走中少食多餐，吃得太飽，增加腸胃負擔，容易產生疲勞感；

保持適度的饑餓感，反而能夠保持身體的良好狀態和頭腦的清醒；

配備食品，依據方便快捷，快速供能，易于消化吸收、高度脫水的原則，如類似北方的饃、干果、方便的肉干等；

不適合吃巧克力這一類的食物，這一類食物會透析腸胃中的水分。

05

手杖的使用技巧

1）正確的使用手杖

能增加行走的穩定度，將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上；

當下坡的時候，可減少膝蓋、腿部、腳部的部分受力，上坡時增加整體性的耐力，容易通過土質松軟、濕滑的區域，增加身體的平衡性。

在行走中要充分利用腕帶

下坡時登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上；

上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力， 手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可。

2）三節式手杖的調整

一般有兩節是可以調整的：開始先將手杖全部旋松，將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度。

手杖上面都有刻度可以參考，站在平面上調整手杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前 臂上舉到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面，或者將手杖頭置于腋下5～8公分，然 后將杖尖下向調整到接觸地面為止，并將手杖的支桿全部鎖緊。

另一只尚未調整的登山杖比對鎖定長度的手杖調整到相同長度即可。 

上下坡時可依坡度的變化做細微的調整，注意調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

單杖、雙杖的使用方法相同，可依據個人的使用習慣而定，建議使用雙杖。

06

不慎受傷了

有隊伍里有經驗的隊員進行緊急處理。依據受傷的情況決定是否繼續比賽。在需要的時候向組委會發出求救信號。

07

遇到沙塵暴

戴好防風鏡和口罩，防止沙塵進入眼睛和口鼻；背風蹲下，利用自己背包，避免被風吹正面沖擊。

08

長時間行走會產生生理現象

最危險的就是體能透支、中暑、脫水、腳泡，所以合理安排體力分配，合理補水和進食很重要。

戈壁上景物單調，人在意志上很容易疲勞，產生精神上的倦怠感，還會產生幻覺，尤其是不能理智判斷海市蜃樓，在這種情況下很容易迷失方向。

行程中控制好節奏，適當的休息，盡量在途中有意識的為自己設置標識和參照。

09

關于放棄

身體出現傷病、體能透支嚴重，不再適合高強度比賽，及時放棄是明智的選擇。

體能上有極限，心理承受力也是有極限的,心態上已經開始產生明顯的厭倦也應該休息一下，休息的時間不宜太長。

休息太久容易懈怠，產生對自我的懷疑與否定，同時開始在行為上出現某種失控。比如不理智地無節制地喝水，開始厭食，在需要進食的情況下開始抵觸攜帶的食物，這些都是一種行為失控，這種情況下就應該考慮放棄。

010

生態保護

1）垃圾污染

白色污染降解過程至少需200年。戈壁灘生態自我恢復能力極低，賽事特別關注垃圾回收，營地將設垃圾桶，由工作人員統一做垃圾處理；

白色污染包括：塑料制品、玻璃制品、無紡布制品（如衛生巾、濕巾）、包裝紙。電池污染會導致土壤絕收；一粒鈕扣電池可污染60萬升水，相當于一個人一生的飲水量，廢舊電池的 環境污染的確讓人觸目驚心。為此賽事組委會將專門設立廢舊電池回收站；

一個煙蒂需要5年才能完全分解，特別是過濾嘴是最難分解，而煙葉經過雨水浸泡會污染土壤，焦油、 尼古丁等劇毒物質會影響植被，因此賽事提倡全程戒煙，如有煙蒂，請帶回營地垃圾站拋棄。

2）土遺產保護

賽事途中涉及大量漢唐時期的土遺址文物區，包含國家級保護文物。人為破壞會加速風蝕剝離以及土遺址病害發育，因此賽事倡導以下損害行為應予避免：

攀登和踩踏土遺址：會導致土層松動，極易被風化；土遺址附近排泄尿液、糞便：會吸引動物挖掘，動搖土遺址根基。

3）戈壁植被保護

戈壁是沙漠的外沿，破壞戈壁植被將加速沙化，因此賽事倡導：不挖掘鎖陽、不破壞紅柳、駱駝刺等灌木。

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